Image
VÜCUDUNUZU HAZIRLAYIN
İyi beslenme ve düzenli egzersiz yapma her zaman sağlıklı bir yaşam biçiminin önemli bir parçasıdır; ancak hamile kalmaya çalışıyorsanız bunlar özellikle önemlidir. Bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, vücudunuzun buna hazırlıklı olduğundan emin olmalısınız.
Doğum kontrol hapı alıyorsanız, tam bir kutuyu bitirdikten sonra bu hapları almayı bırakmanız en iyi karar olacaktır. İki ila dört hafta içinde tekrar adet görmeye başlayabilirsiniz veya adet görmeniz birkaç aydan önce gerçekleşmez. Genellikle bebek sahibi olmaya çalışmadan önce bir kez normal adet görmeyi beklemeniz önerilir. Hapı kullanmayı bıraktıktan hemen sonra hamile kalırsanız telaşlanmayın. Bu bebeğinize zarar vermeyecektir. Bu durum, hap kullanırken hamile kalmanız halinde de geçerlidir.
Kadın ve erkek kondomu, başlık, diyafram ve doğal aile planlama gibi bazı hamilelikten korunma yöntemleriyle hamilelikten korunmayı bırakır bırakmaz hamile kalma çalışmasına başlayabilirsiniz.
Aşırı kilolu olmak doğurganlık seviyenizi ciddi oranda azaltabilir. Bebek sahibi olmaya çalışıyorsanız, sağlıklı bir kiloya ulaşmak hem sizin hem de eşiniz için öncelikle iyi fikirdir.
Sağlıklı beslenmeyle birlikte düzenli egzersiz kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Egzersiz yapmak libidonuzu da artırabilir. Bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, şimdi başlamanın tam zamanıdır!
Günde otuz dakika, haftada 4-5 kez orta zorlukta egzersiz yapmak yeterli olacaktır. Yalnızca kendinizi egzersize çok kaptırmayın. Aşırı yoğun egzersiz yapmak doğurganlığınıza zarar da verebilir.
Yiyerek hamile kalamazsınız ama dengeli beslenmek ve sağlıklı bir kiloda kalmak büyük fark yaratabilir. Obez ve düşük kilolu kadınların hamile kalması daha uzun sürer.
Obez kadınların adet döngüsünde bozukluk yaşaması, doğurganlık seviyesinde azalma olasılığı ve düşük yapma riski daha yüksektir. Erkeklerde obezite, anormal meni değerleriyle (sperm hareketliliği, şekli ve hareket hızı gibi faktörleri etkileyen) ilişkilendirilir ve doğurganlığı olumsuz etkileyebilir.
Kilo vermeniz gerekiyorsa, daha fazla taze meyve sebze yiyerek başlayın. Doğal olarak daha az kalori alacaksınız ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarlarda besin alımınız artacaktır.
Bebek sahibi olmaya çalışmak duygusal (ve bazen stresli) bir süreçtir ancak nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek aslında hamile kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Stres yumurtlamaya etki edebileceği ve libidoyu düşürebileceği için gevşemeye çalışmak önemlidir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga rahatlamanızı sağlar. Ayrıca güvenilir bir arkadaş ya da aile bireyiyle sorunlarınızı paylaşmak da stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı kadınlar bebek sahibi olma isteğini o kadar yoğun yaşarlar ki başka hiçbir şey düşünemezler. Eğer durumunuz böyleyse, biraz eğlenmeye vakit ayırın; arkadaşlarınızla vakit geçirin, tatile çıkın veya her zaman almayı istediğiniz o kursa katılın.
Eğer bebek sahibi olmaya çalışıyorsanız, bir an önce sigara ve alkol almayı bırakmanız iyi fikirdir. Birçok kadının hamilelik testi yaptığında veya hamilelik işaretlerini fark ettiğinde çoktan iki haftalık hamile olduğunu hatırlayın. O ilk haftalar embriyonun gelişimi için hayati öneme sahip olduğundan mümkün olduğu kadar sağlıklı kalmalısınız.
Bebek sahibi olma çalışmalarına başlar başlamaz folik asit takviyesi almanız önerilir. Folik asit sağlıklı bir fetüsün gelişimi için oldukça önemlidir, çünkü spina bifida gibi bazı nöral tüp defektleriyle karşılaşma riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Kadınların hamile kalmaya çalışırken günlük 400 mikrogram folik asit takviyesi almaları önerilir ve bebeğin omurgasının geliştiği ilk 12 hafta boyunca bu dozu sürdürmelidirler.
Folik asit tabletlerini eczanelerden alabilirsiniz; aile hekiminiz de bu tabletleri size reçete edebilir. Daha fazla bilgi için hekiminize veya eczacınıza danışın.
Uykusuzluk ruh halinizi etkileyebilir ve stres düzeyinizi arttırabilir. Kaliteli gece uykusu için bazı ipuçları: uyku saatinden önce alkolden kaçının, düzenli bir saatte uyumaya çalışın, uyumadan önce ağır yiyeceklerden kaçının ve yatakta geçirdiğiniz süreyi cinsel ilişki ve uyumayla sınırlandırın!